鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
44.1
g
糖質
36.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
164
mg
リン
374
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
44.1
g
糖質
36.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
164
mg
リン
374
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油3.5 g
-
白ごま2.5 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
