あさりの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
555
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
72
mg
リン
352
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
17.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
555
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
72
mg
リン
352
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
17.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
その他
-
米70 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
-
酒13.8 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
しょうゆ6.8 g
