桜えびの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
60.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
906
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
410
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
1.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
27.5
µg
葉酸
883
µg
ビタミンA
8478
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
60.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
906
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
410
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
1.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
27.5
µg
葉酸
883
µg
ビタミンA
8478
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍可)50 g
-
三つ葉3.3 g
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
肉類
-
鶏レバー60.0 g
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
米60 g
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし(濃縮タイプ)5.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
