ブリ 塩焼き + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
21.9
g
糖質
14.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
943
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
76
mg
リン
346
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
21.9
g
糖質
14.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
943
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
76
mg
リン
346
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
かつおのたたき30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.0 g)
その他
-
Aわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酒2.0 g
-
A白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
