鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
68
mg
リン
325
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
68
mg
リン
325
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
