鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
97.0
g
糖質
84.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1724
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
97
mg
リン
418
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3156
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
97.0
g
糖質
84.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1724
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
97
mg
リン
418
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3156
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
里いも3個 (140 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩1.9 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁210.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
バター2.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
