さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
27.5
g
糖質
19.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
477
mg
マグネシウム
139
mg
リン
410
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2162
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
27.5
g
糖質
19.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
477
mg
マグネシウム
139
mg
リン
410
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2162
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (220 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
昆布1.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
ゆで大豆25.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま2.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖4.3 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A濃口醤油9.0 g
-
Aみりん風調味料2.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
