キャベツと青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
キャベツと青じその豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
670
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
56
mg
リン
267
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
670
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
56
mg
リン
267
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酒2.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
