かぼちゃのスペイン風オムレツ + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
33.6
g
糖質
22.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
71
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
33.6
g
糖質
22.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
71
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
