鮭と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
4.5
g
炭水化物
28.5
g
糖質
17.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
60
mg
リン
329
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
4.5
g
炭水化物
28.5
g
糖質
17.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
60
mg
リン
329
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
韓国海苔0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
米酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
