焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのことお揚げのさっと煮エネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
61.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
786
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
82
mg
リン
300
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
61.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
786
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
82
mg
リン
300
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ(スライスする)1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
鷹の爪(種を取っておく)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/3枚 (8.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒4.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
