塩分控えめ さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
三色野菜のピリ辛炒めエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩分控えめ さばのみそ煮エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
79.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
456
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
54
mg
リン
281
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
79.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
456
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
54
mg
リン
281
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
さば(切り身)80 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.9 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
