電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジで作る お手軽シュウマイエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
98.9
g
糖質
89.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
83
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
98.9
g
糖質
89.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
83
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
