こってり_つややか_鯖の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
体ぽかぽか 白菜ときのこの豆乳味噌汁エネルギー39 kcal食塩1.0 g -
主菜
こってり_つややか_鯖の味噌煮エネルギー209 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごろんと切って❉食べ応えのある蕪の炒め煮エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
941
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
69
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
941
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
69
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
鯖80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳30.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ12.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん3.0 g
-
油2.0 g
-
A 減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
