豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和え + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
80
mg
リン
261
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
80
mg
リン
261
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
きくらげ1.5 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生姜1/8片 (1.9 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
肉類
-
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
A辛子(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢12.5 g
-
A砂糖5.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん4.5 g
-
A白味噌9.0 g
-
白胡麻1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
