こってり_つややか_鯖の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
こってり_つややか_鯖の味噌煮エネルギー209 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
76.5
g
糖質
71.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
737
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
138
mg
リン
456
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
76.5
g
糖質
71.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
737
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
138
mg
リン
456
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
小ねぎ4.4 g
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
かつお節0.5 g
-
とろろ昆布0.5 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん5.0 g
-
味噌4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
