ポークカレーライス + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
762
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
61
mg
リン
271
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
762
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
61
mg
リン
271
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
