たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーのガーリックペッパー蒸しエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
3.5
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
87
mg
リン
392
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
0.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
3.5
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
87
mg
リン
392
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
0.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
