鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
70.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
636
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
57
mg
リン
322
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
70.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
636
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
57
mg
リン
322
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
