お野菜たっぷり鶏そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
758
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
61
mg
リン
211
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
758
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
61
mg
リン
211
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
三つ葉22 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
ご飯140.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ5.3 g
-
A塩0.8 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
