鶏肉ときのこの混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
81.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
104
mg
リン
428
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2124
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
81.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
104
mg
リン
428
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2124
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
A練りからし0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁140.0 g
-
醤油6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
