野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
デザート
みかんゼリーエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
4.7
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
928
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
63
mg
リン
274
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
4.7
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
928
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
63
mg
リン
274
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (100 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
粉ゼラチン0.5 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
