手作りタコライス + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
884
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
83
mg
リン
354
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
884
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
83
mg
リン
354
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
三つ葉1.1 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
牛ひき肉25.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
大麦(押し麦)8.0 g
-
パプリカ(粉)0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
塩0.2 g
-
タバスコ0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
