さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
117
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
117
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
