厚揚げ入り豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げ入り豚キムチエネルギー169 kcal食塩1.7 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
893
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
82
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
893
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
82
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
中華だし1.3 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
