おなかにやさしいホイコーロー + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
おなかにやさしいホイコーローエネルギー193 kcal食塩1.7 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
69.6
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
100
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
69.6
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
100
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
にんにく(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
