帆立のあっさりクッパ + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
91
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
91
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱50.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯125.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A 鶏ガラスープ粉末1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A しょうゆ7.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
