塩分控えめ さばのみそ煮 + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩分控えめ さばのみそ煮エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
28.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
115
mg
リン
491
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
8.01
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
28.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
115
mg
リン
491
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
8.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒21.5 g
-
みそ12.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
