鮭と厚揚げの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
12.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
815
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
105
mg
リン
423
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
21.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
12.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
815
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
105
mg
リン
423
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
21.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
しらす10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
