赤魚の煮魚 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きれんこんエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
92.2
g
糖質
85.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
998
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
155
mg
リン
469
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
92.2
g
糖質
85.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
998
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
155
mg
リン
469
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
れんこん100 g
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
ゆずこしょう1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
