豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 45.3g
- 脂質 32.8g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 45.3g
- 脂質 32.8g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
45.3
g
脂質
32.8
g
炭水化物
31.5
g
糖質
23.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1620
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
143
mg
リン
612
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
11.64
g
一価不飽和脂肪酸
12.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
45.3
g
脂質
32.8
g
炭水化物
31.5
g
糖質
23.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1620
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
143
mg
リン
612
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
11.64
g
一価不飽和脂肪酸
12.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1片 (19 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
スライスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
日本酒15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.4 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
