しょうが香る 鶏肉のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
518
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
53
mg
リン
213
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
518
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
53
mg
リン
213
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しょうがの絞り汁1/2片 (6.3 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
みりん2.0 g
-
酒2.5 g
