白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
切り干し大根と人参のデリ風サラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
シンプルおつまみ 空豆のチーズ炒めエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
88.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
102
mg
リン
452
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
88.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
102
mg
リン
452
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
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切り干し大根10.0 g
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にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁9.5 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
空豆(薄皮あり)93 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.2 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん4.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.5 g
-
砂糖1.0 g
