厚揚げとたっぷり野菜のドライカレー + 2 品
- 3 品
- 641kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 641kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
23.2
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
176
mg
リン
620
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1987
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
23.2
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
176
mg
リン
620
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1987
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黃)1/8個未満 (11 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)1.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風だしの素0.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗挽きこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
