味噌仕立ての和風ロールキャベツ + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
味噌仕立ての和風ロールキャベツエネルギー178 kcal食塩1.2 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
春香る 新ジャガイモとクレソンのサラダエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
デザート
大人の抹茶寒天エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
159
mg
リン
442
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
159
mg
リン
442
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
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生椎茸3/4枚 (13 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
せり1/8束未満 (2.9 g)
-
ゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (13 g)
-
新じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ0.5 g
-
かつお節1.0 g
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
薄切り豚肉(肩ロース脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/6丁 (50.0 g)
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
塩麹2.0 g
-
生姜(すりおろし)1.5 g
-
A抹茶0.5 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.2 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁150.0 g
-
水溶片栗粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
