ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
105
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1535
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
105
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1535
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白みそ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
