我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
アンチョビ・ぺペロン・キャベツエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
101.2
g
糖質
86.9
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
97
mg
リン
305
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
465
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
101.2
g
糖質
86.9
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
97
mg
リン
305
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
465
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (160 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ニンニク(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ(フィレ)2.5 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
