カリカリ豚ともやしのねぎソース + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
しらたきと人参の中華サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゴボウとワカメとちくわのゴママヨサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
746
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
85
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
746
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
85
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ワカメ0.5 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢10.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
ポン酢2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
コショウ0.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
