十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
72.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
617
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
112
mg
リン
299
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
72.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
617
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
112
mg
リン
299
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (53 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖0.2 g
-
味噌8.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
