牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダー + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 16.7g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
汁物
牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダーエネルギー136 kcal食塩0.9 g -
副菜
糸こんにゃくと野菜のきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.8 g -
デザート
寒天ココアプリンエネルギー97 kcal食塩0.0 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
109.0
g
糖質
92.3
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
165
mg
リン
378
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
10.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
109.0
g
糖質
92.3
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
165
mg
リン
378
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
10.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
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カブ1/4個 (22 g)
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じゃが芋1/4個 (33 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣50 g
-
粉寒天1/8本 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳210.0 g
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
メープルシロップ6.0 g
-
ココアパウダー(無糖)6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター1.0 g
-
小麦粉(薄力粉)4.0 g
-
固形スープの素1/8個未満 (0.3 g)
-
塩・胡椒0.2 g
-
パセリのみじんぎり0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
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みりん5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
