さばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とトマトの和風サラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばの竜田揚げエネルギー178 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
96.8
g
糖質
86.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
117
mg
リン
343
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
96.8
g
糖質
86.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
117
mg
リン
343
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
すだち(あれば)1/2個 (5.0 g)
-
しょうが汁1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
しょうゆ12.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒3.8 g
