白ねぎと豆腐チャンプルー + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
白ねぎと豆腐チャンプルーエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
104.0
g
糖質
93.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
129
mg
リン
414
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
104.0
g
糖質
93.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
129
mg
リン
414
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
れんこん88 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
-
白すりごま0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
