黒米と黒豆入り玄米ごはん + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
85.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
201
mg
リン
541
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
218
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
85.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
201
mg
リン
541
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
218
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
干しなつめ1/6個 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
利尻昆布(素干し)2.0 g
-
ブラックタイガー(殻付きで100g/人程度)94 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
がんもどき20.0 g
-
黒豆(乾燥)7.0 g
その他
-
からし1.0 g
-
玄米1/2合 (75 g)
-
黒米7.5 g
-
梅酢1.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
淡口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩1.3 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース(中濃ソースでも代用可)2.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢7.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
