調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
75.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
81
mg
リン
349
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
75.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
81
mg
リン
349
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ4.5枚 (69 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
はちみつ11.0 g
