さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 283kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 283kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
12.2
g
糖質
7.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
819
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
96
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
12.2
g
糖質
7.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
819
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
96
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩6.0 g
-
いりごま1.0 g
