定番の味 銀だらの西京焼き + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
定番の味 銀だらの西京焼きエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
副菜
クリームチーズときゅうりの中華和えエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
57.8
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
84
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
1146
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
57.8
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
84
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
1146
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
西京味噌7.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢9.0 g
-
ラー油0.5 g
