ブリ 塩焼き + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピリ辛ごぼうのから揚げエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
22.2
g
炭水化物
67.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
146
mg
リン
366
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
22.2
g
炭水化物
67.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
146
mg
リン
366
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.7 g
-
醤油3.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
