卵１個でふわっふわじゃがオムレツ + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 19.2g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 19.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
卵１個でふわっふわじゃがオムレツエネルギー166 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
デザート
お口の中でシュワッ イチゴの淡雪かんエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
汁物
具沢山里芋豆乳スープエネルギー142 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
110.6
g
糖質
91.5
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1791
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
126
mg
リン
422
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
110.6
g
糖質
91.5
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1791
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
126
mg
リン
422
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
いちご1.5個 (26 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
卵白1/8個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
Aコンソメ(塩分控えめ)1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
パセリ(乾)0.0 g
