基本の野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
22.5
g
糖質
11.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
147
mg
リン
385
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
22.5
g
糖質
11.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
147
mg
リン
385
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
にんじん1/4本 (41 g)
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
生おから25.0 g
その他
-
タイム(粉末)0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
しょうゆ(下味用)3.5 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
