簡単 鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単副菜 鶏ささみとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
97.2
g
糖質
89.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
95
mg
リン
454
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
97.2
g
糖質
89.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
95
mg
リン
454
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
